redukcja posiłki

w miejsce gainera daj normalne posilki . zamiast mono daj jablczan + niech bedzie ten slaby thermo na poczatek i lecisz z redukcja.

[...] sport lub inne formy aktywności: biegi, basen (4x, 2x) Odżywianie: ostatnio zapomniałem co to zdrowe odżywianie. różne, nienormowane posiłki= studia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych ograniczeń Stan zdrowia: żadnych ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: areoby 6x na tydzień po min. 40 minut [...]

[...] myślę że ok 8 Aktywność w ciągu dnia : siedzenie przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trójskok Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : minimalna redukcja (ok 3kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, jednakże ze względu na uprawianą dyscyplinę sportu bolą stawy. Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

tłuszczu który chciałbym zamienić w mięśnie tak się nie da wybierz sobie konkretny cel - redukcja/masa low carb sprawdzi się zarówno na redukcji jak i na ostrożnej powolnej masie nie łącz posiłków tłuszczowych z ww posiłki komponuj albo białkowo-tłuszcz, albo białkowo-ww ważna rzecz - proporcje między kwasami tłuszczowymi w ogóle się [...]

[...] dalej z ta teoria, wystarczy zajrzec do dzialu odzywanie natomiast uwazam, ze posilki przedtreningowe i potreningowe zawsze powinny wygladac tak samo bez znaczenia czy to redukcja, czy cykl silowy, ewentualnie jakas drobna manipulacja weglowodanami. odnosnie nitroprogenu 30 minut przed treningiem to mam drobny problem, mianowicie stale lykam [...]

[...] ciala - 102 kg ----------------------- 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka 2% 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow [...]

dlatego redukcja trwa max 12tyg a nie całe życie i przez ten czas możesz się skupiać na liczeni itd. a potem żyjesz normalnie jesz zdrowo i nie musisz wcale liczyć,ważne zmienić nawyki jeść regularnie,a nie 3 posiłki dziennie takie jest moje zdanie...niestety łatwo mówić

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 80 Wzrost : 174 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rolki, rower Cel : Redukcja masy tłuszczowej bez większych strat w tkance [...]

Tu nie ma jeleni to dają plan. Zdecyduj, albo Rzeźba albo Redukcja. Co do odżywiania jedź 6 razy dziennie. Małe posiłki ostatni posiłek najmniejszy przed snem (najlepiej Twarog)

[...] ponad dzienne zapotrzebowanie - budowanie masy (dokładna wartość dobiorę oczywiście empirycznie) - DT(SW): Trening 90 minut, wysoka intensywność, planowana pewnego rodzaju redukcja(chodzi głownie o brzuch - boki), dostarczam do ~200 kcal niż to wychodzi z wyliczenia przy tym rodzaju treningu. Suplementacja(Fat Burner'y itd?)?? Myślę, że tego [...]

Witam Co do tych norm zalozonych, to redukcja szczegolnie jesli sie ma spory pozniom bf, wybacza troche bledow, ale jesli bedziesz mial malo bialka to pewnie miesnie na tym straca gdyz jest duza szansa ze bedziesz je palil razem z fatem. Jesli juz to najlepiej regulowac wegle. Z czasem powinienes wyczuc jaki jest dla Ciebie ich optymalny [...]

[...] metodą na spalanie tkanki tłuszczowej oraz 100% wykorzystanie treningu interwałowego. Sam musisz sprawdzić czy udaje Ci się redukowac na wysokich węglach czy nie. Jeśli redukcja przebiega dobrze z węglowodanami , powoli staraj się je obcinać dodając treningi interwałowe. Wysoka podaż węgli i zapasy glikogenu mogą chronić Twoją muskulaturę [...]

[...] metodą na spalanie tkanki tłuszczowej oraz 100% wykorzystanie treningu interwałowego. Sam musisz sprawdzić czy udaje Ci się redukowac na wysokich węglach czy nie. Jeśli redukcja przebiega dobrze z węglowodanami , powoli staraj się je obcinać dodając treningi interwałowe. Wysoka podaż węgli i zapasy glikogenu mogą chronić Twoją muskulaturę [...]

[...] nie jadasz wcale albo jadasz źle. Tłusta ryba nie może być bo przez ten tłuszcz źle wchłoniesz białko czy węgle. Węgle jednak powinieneś dać, nie muszą być proste jeżeli to redukcja, ale choć trochę złożonych. Na temat reszty nie chce mi się pisać, bo w zasadzie całość masz źle. Nie powinieneś jadać bananów na redukcji, a już zupełnie nie wiem [...]

Oceńcie może czy dieta ( redukcja )jest w miare dobrze ułożona , bardzo proszę :) Wzrost : 192 , waga : 115 wiek : 17 Śniadanie : Musli z rodzynkami , orzechami i innymi owocami 100g + 250 ml mleka 2 % Posiłek 2 ( w szkole , nie zawsze jadam ) Kanapka z serem , chleb żytni . Posiłek 3 ( w szkole , przed treningowy . Od razu po szkole idę na [...]

Podsumowanie 8 tygodni A więc było to 8 tygodni lepszych i gorszych dni,małych wzlotów i upadków.Zacznę może od tego dlaczego 8 a nie 11 jak było w planie? Mianowicie dlatego,że czuję,że się przetrenowuję,potrzebuję odpoczynku bo czuje się lekko zajechany,czuję jak organizm prosi o dłuższy odpoczynek,złapało mnie teraz przeziębienie i nie czuję [...]

[...] mam 2,1 B 1,2 T 3,2 WW 2350kcal Waga 80kg. Co o tym myslicie? To nie moja pierwsza dieta, mysle ze rozkład posiłków mam ok bo ok roku kombinuje tak zeby dopasować posiłki do własnego trybu zycia, chodzi mi tylko o ocene rozkładu BTW oraz kcal w stosunku do wagi ciała, bo to jednak redukcja i inaczej to wyglada niz na masie. pzdr

[...] jego zjedzenie ;( w ciągu dnia. Tak naprawdę jedyne posiłki na które mogę liczyć to śniadanie i... późna kolacja. Wiem, okropne, ale w najbliższym czasie życia nie zmienię cel-> redukcja. Co można zrobić i czy możliwa jest redukcja przy takim nawale obowiązków??? jeść jedno wielkie śniadanie i opuszczać kolację? Proszę o porady, odwdzięczam się:)

[...] ćwiczenia to aeroby i pot nie ma tu nic do rzeczy. Poszukaj tutaj na sfd bądź w necie co to są ćwiczenia tlenowe oraz beztlenowe. Ale dieta w żaden sposób się nie różni, redukcja to redukcja. Posiłki okołotreningowe dla siłki i aerobów są takie same. 5. Mam badzo duze problemy z opanowaniem laknienia na slodycze. Nie ma dnia bez czekolady np [...]

dzieki mmoonia dzieki ale mam za duzy brzuchol i ogromne boczki raczki tez mogły by być chudsze :) tak wiec redukcja portwa jeszcze troche... dzisiaj dalej jestem zmeczona... wczoraj dieta nie trzymana kcal wyszło mnie nijz załozenia uciete były białka ;/ dzisaj mamy 210b/30t/210ww (dziaj sobie pojem posiłki ładnie rozplanowane tak wiec dieta [...]